Care este momentul ideal pentru cină?
Potrivit specialiștilor, cina ar trebui să fie servită cu cel puțin trei ore înainte de culcare. Acest interval permite organismului să digere alimentele înainte de a intra în repaus nocturn. O cină târzie poate perturba digestia și poate afecta ritmul circadian, ceea ce duce la probleme de somn.
Alimentele alese pentru cină sunt, de asemenea, cruciale. Se recomandă mese ușoare, cu un conținut redus de calorii, pentru a preveni disconfortul gastric. De exemplu, legumele proaspete, proteinele slabe sau preparatele gătite ușor sunt opțiuni ideale. În schimb, alimentele bogate în grăsimi, prăjelile sau mâncărurile grele pot îngreuna digestia și pot provoca senzația de balonare.
De ce să eviți fructele seara
Un obicei frecvent – consumul de fructe înainte de culcare – ar trebui evitat, avertizează nutriționiștii. Deși fructele sunt sănătoase, consumul lor seara poate crește nivelul de zahăr din sânge și poate contribui la acumularea kilogramelor nedorite. Citricele, în mod special, pot provoca aciditate și reflux gastric pe timpul nopții, afectând somnul.
Mâncatul târziu are efecte negative atât asupra sănătății fizice, cât și asupra celei mentale. Pe lângă faptul că digestia este îngreunată, mesele târzii pot duce la perturbarea somnului și la dezechilibre hormonale. Un specialist în nutriție explică:
„Dacă luați cina din ce în ce mai târziu, organismul primește semnalul că trebuie să rămână activ, ceea ce interferează cu procesul natural de pregătire pentru somn. Momentul cinei determină, de asemenea, durata postului nocturn – intervalul dintre ultima masă a zilei și micul dejun – care este esențial pentru sănătatea metabolică.”
Pentru o sănătate optimă, este important să îți programezi mesele cu grijă. Cina trebuie să fie servită devreme, să fie ușoară și să nu conțină alimente greu de digerat. În plus, evitarea meselor târzii te ajută să menții un somn odihnitor și să previi problemele digestive sau metabolice. Respectarea acestor reguli simple poate avea un impact pozitiv semnificativ asupra stilului tău de viață.
