Perioada in care esti insarcinata este cea mai frumoasa perioada din viata ta, dar vine cu multe schimbari si cu provocari pe care trebuie sa le depasesti pas cu pas. Daca erai activa inainte de sarcina poti sa ramai activa si in timpul sarcinii, sa faci exercitii fizice usoare ca sa te mentii in forma si sa ai si o nastere naturala mult mai simpla si lipsita de foarte multe griji.
Daca alegi sa faci multa miscare si exercitii fizice cat esti gravida vei avea doar de castigat. Musculatura este tonifiata si intarita, pregatita sa faca fata nasterii naturale, vei avea mai multa energie pentru tine si bebe ca sa ajungi la finalul fiecarei zile, te vei simti mai bine pentru ca ai circulatia mai buna. Nu stii ce exercitii fizice, activitati sportive si sporturi poti practica in siguranta in sarcina? Iata cateva exemple de activitati sportive sau sporturi numai bune pentru perioada de graviditate.
Mersul pe jos. Este cea mai simpla activitate care implica si ceva exercitii fizice usoare pentru perioada cand esti insarcinata. Specialistii si medicii recomanda cel putin 30 de minute de mers pe jos, pe distante scurte, nu conteaza daca mergi pe jos dimineata sau seara, important este sa „bifezi” numarul minim de minute. Printre beneficiile mersului pe jos cat esti gravida se numara si o circulatie mai buna la nivelul picioarelor, punerea musculaturii in miscare, o oxigenare mai buna a creierului, dar si gestionarea mai usoara a stresului si a situatiilor stresante, te relaxezi cat mergi pe jos.
Inotul. Un sport excelent in timpul sarcinii si recomandat de toata lumea este inotul. Poti sa mergi la inot in bazin acoperit, la piscina sau in bazin descoperit, depinde de perioada din an in care esti gravida. Inotul te ajuta sa scapi pentru cateva minute de greutatea destul de mare a burticii, iti imbunatatesti respiratia, musculatura va fi si ea pregatita pentru nasterea din viitor. Nu mai simti presiune la nivelul articulatiilor si la nivelul spatelui, nu mai simti dureri atat de puternice mereu si reusesti sa te si relaxezi.
Multe bazine de inot ofera si instructor pentru mamici si program special cu exercitii care te ajuta sa faci fata mai usor unei perioade complicate pentru organismul tau. Este o modalitate excelenta de relaxare, scapi de stres cat inoti, faci si miscare si exercitii fizice fara sa vrei si incepi sa te pregatesti de nastere si de tot ce presupune momentul respectiv.
Pilates. Nu e un sport in sine, dar pilates te va ajuta enorm cat timp esti insarcinata. Exercitiile pe care le vei face la sedintele de pilates vor fi excelente pentru intarirea si tonifierea musculaturii si pentru intreg corpul, respiratia e controlata mai bine, ceea ce te va ajuta in momentul in care vei naste natural. Poti participa la ore de pilates speciale pentru femeile gravide, care se vor concentra pe relaxarea musculaturii si pe intarirea zonei pelviene in pregatirea nasterii naturale. Daca esti in primul trimestru de sarcina sau nu ai mai fost niciodata la pilates e bine sa discuti cu ginecologul tau inainte de a merge la cursuri, ca sa nu risti nimic.
Dans si aerobic. Daca vrei ceva mai multa miscare in timpul sarcinii alegi dansul si aerobicul. Inima iti va multumi, circulatia se va imbunatati, muschii vor fi tonifiati, te vei mentine in forma in timpul sarcinii. E bine sa eviti sa faci sarituri prea ambitioase sau miscari care iti vor pune in pericol sarcina si il vor deranja pe bebe. De trei ori pe saptamana poti sa faci exercitii fizice de 15 minute pentru inceput, dar dupa ce te obisnuiesti poti sa cresti limita per sesiune la 30 de minute. Tine minte ca orice fel de probleme apar cat esti la dans si aerobic le vei interpreta ca semnale de alarma si te vei opri din tot ce faci, vei lua o pauza si vei discuta cu ginecologul tau.
Mersul pe bicicleta medicala. Poti opta pentru bicicleta medicala in locul celei obisnuite. Mersul pe bicicleta e recomandat doar cand esti in luni mai mici pe perioada de graviditate. Vei avea o circulatie imbunatatita, faci si miscare, iti pui musculatura de la picioare in miscare, te relaxezi si poti sa te deplasezi mai usor pe distante mari. Ce e important de retinut daca vrei sa mergi pe bicicleta in sarcina este ca nu trebuie sa depui efort prea mare si nici sa alegi o zona cu teren accidentat, daca vrei neaparat sa mergi pe bicicleta normala. Nu vrei sa risti sa pierzi sarcina sau sa ai dureri si spasme din cauza vibratiilor si din cauza socurilor resimtite in timpul mersului.
Sporturi si activitati sportive de evitat in sarcina: calarit, snowboarding, catarat, gimnastica, hochei, judo, tenis, scuba diving, urcatul pe munte la altitudini mari.
