Exercitiile cardio si sporturile cardio sunt excelente pentru corpul uman. Sistemul cardiovascular este pus “in miscare”, inima pompeaza mai mult sange in organism, sanatatea se va imbunatati simtitor si ea. Nu toate sporturile pot fi incadrate in categoria “cardio”, asa ca, daca vrei rezultate bune pe termen lung trebuie sa stii ce fel de sporturi sa alegi pentru a avea doar rezultate excelente si a te simti foarte bine.
Cand discutam despre exercitii sau sporturi “cardio”, ne referim la orice fel de activitati sportive si exercitii fizice care determina cresterea ritmului cardiac. Respiri mai mult, pui in functiune toate grupele principale de muschi, sistemul circulator are mai mult de lucru, inima va pompa mai mult sange oxigenat inspre toate organele vitale. Exercitiile cardio sunt esentiale daca vrei sa slabesti, daca vrei sa te mentii in forma si sa iti “intaresti” inima si plamanii, sa ai o sanatate de fier indiferent de sezon.
Regula de aur a specialistilor este urmatoarea cand vine vorba de sporturile cardio, de exercitiile cardio: trebuie sa ai 1.25 ore pe saptamana de exercitii cardio sustinute sau 2.5 ore de exercitii cardio cu intensitate moderata per 7 zile. Ce sporturi poti practica insa pentru a avea aceleasi beneficii ca in cazul exercitiilor fizice cardio sustinute de la sala de fitness?
Alergarea/Jogging. Alergarea, in orice fel de forma este ea, te va ajuta sa te mentii in forma, este un tip de activitate sportiva excelenta pentru sistemul cardiovascular, pentru inima. 20-30 de minute te va ajuta sa arzi calorii mai rapid, sistemul circulator va functiona in parametri optimi, inima va fi pusa la treaba si intreg corpul va fi mai bine oxigenat in timpul miscarii. Plus ca mai slabesti, toata muscultura e pusa in miscare, mai ales cea de la picioare, de la brate, din zona bazinului. Nu trebuie sa alergi cu viteza sau pe kilometri intregi. Si alergarea prin parc, in fiecare dimineata, va avea rezultate daca nu exagerezi si te va ajuta sa iti atingi obiectivul suprem: sa ai un corp sanatos si un sistem cardiovascular fara probleme.
Ciclismul sau mersul pe bicicleta. Mersul pe bicicleta este cea mai rapida si mai buna metoda prin care poti arde calorii. In functie de viteza scapi de 200-500 de calorii dupa doar 30 de minute de pedalat. Poti sa folosesti bicicleta medicala, cea din salile de fitness, dar si bicicleta normala. Musculatura de la maini, bazin, picioare e pusa in miscare, faci miscare fara sa vrei, lucrezi anumite grupe de muschi, sistemul circulator e pus la treaba, inima pompeaza sange mai bine si e din ce in ce mai rezistenta la stres.
Daca alegi sa mergi la sala e recomandat sa te rezumi la exercitii usoare la inceput si de abia cand ai experienta si organismul „calit” sa te gandesti si la exercitii mai intense. In cazul bicicletelor obisnuite nu incepe prin a merge pe distante foarte mari. Mai bine pe distante mici, dar cu pedalat mai intens indiferent cat de experimentat esti si cat de multe calorii vrei sa arzi.
Canotajul. Daca tot vrei sporturi cardio si exercitii cardio poti sa alegi canotajul. In 30 de minute arzi 400 de calorii garantat, toate grupele majore de muschi sunt puse la treaba, ai coordonare mai buna, un sistem cardiovascular mult mai puternic dupa cateva ore de canotaj pe luna. Plus ca te obisnuiesti si cu o disciplina mai mare, te relaxezi si inveti sa iti folosesti inteligent musculatura de la maini si bazin, de la brate ca sa poti sa te deplasezi pe luciul de apa unde ai ales sa practici canotaj. Incepator sau avansat, canotajul este un sport cardio recomandat inca din tinerete, cand corpul tau se afla inca in faza de dezvoltare.
Hocheiul. Hocheiul pe gheata este unul dintre cele mai intense sporturi cardio. La hochei trebuie sa iti mentii echilibrul pe gheata, sa te deplasezi cu viteze mari si sa iti pui in miscare musculatura de la maini sau picioare, din zona bazinului. Se va imbunatati flexibilitatea, anduranta si coordonarea, sistemul cardiovascular va fi pus la treaba si vei „lucra” aproape toate grupele de muschi. E ceva efort depus si multa disciplina si in acest sport, dar daca iti place si vrei sa te distrezi alaturi de prieteni poti sa il practici fara probleme. Daca esti profesionist, cu atat mai bine, vei sti ce ai de facut pe gheata si cum sa iti dozezi efortul.
Artele martiale. Nu ai cum sa nu iti pui toti muschii la treaba cand faci arte martiale. Musculatura va fi mai rezistenta, echilibrul va fi mai bun, stimularea cardiaca mult imbunatatita si ea. Plus ca in arte martiale e foarte mult despre disciplina, despre stapanire de sine si despre multa miscare. Inima si intreg sistemul circulator vor functiona mai bine, te vei simti mai bine si cu mai multa energie dupa o sesiune de arte martiale.
Inotul. Este o activitate sportiva deloc stresanta, este usor de realizat, sistemul cardiovascular si musculatura au doar de castigat daca mergi la bazin. Poti sa inoti si in bazine acoperite in orice sezon, iti pui la treaba toata musculatura, activitatea fizica in apa este extrem de benefica pentru o multime de afectiuni si probleme ale sistemului cardiovascular. Important de retinut ca ar fi bine sa iti petreci cat mai mult timp in apa si sa faci cat mai multe miscari, sa inoti cat mai mult, fara sa te epuizezi.
